Całkowity brak aktywności fizycznej

Dotyczy osób chorych, które leżą w łóżku.

Bardzo niska aktywność

Praca siedząca; brak treningów; 2-3k kroków dziennie

Niska aktywność

Praca siedząca; brak treningów; 4-5k kroków dziennie

Umiarkowanie niższa aktywność

Praca siedząca; brak treningów; prace domowe; 4-5k kroków dziennie

Średnia aktywność

Praca mieszana (2-3h dziennie w ruchu), 7-10k kroków dziennie lub 2-3x/tydz lekkie treningi;

Umiarkowanie wyższa aktywność

Praca chodząca (6-8h dziennie w ruchu) lub 3-4x/tydz intensywne treningi

Wyższa aktywność

Praca chodząca (6-8h dziennie w ruchu) + 3-4x/tydz intensywne treningi

Wysoka aktywność

Praca fizyczna (6-8h dziennie intensywnego ruchu) lub 3-4x/tydz intensywne treningi

Bardzo wysoka aktywność

Praca fizyczna (6-8h dziennie intensywnego ruchu) + 3-4x/tydz intensywne treningi

Mam dużą nadwagę i chcę schudnąć ponad 20 kg

Chcę schudnąć (do 20 kg) i wykształtować sylwetkę

Chcę wyrzeźbić mięśnie i trochę schudnąć (do 5 kg)

Chcę wzmocnić mięśnie i utrzymać wagę

Chcę delikatnie przytyć

Ćwiczę siłowo i chcę budować mięśnie